Für alle, die sich mit
„Damit musst du halt leben.“
nicht abfinden wollen.

Der Punkt, an dem dir niemand mehr sagt, was du tun sollst

Solange du im Krankenhaus bist und in der Therapie, ist jeder Schritt vorgegeben. Dann endet die Verordnung, und plötzlich stehst du allein da mit einem Körper, dem du noch nicht traust.

Zu lange abwarten kostet dich Muskulatur und Koordination — genau das, was die operierte Stelle schützt. Zu früh dort einsteigen, wo du aufgehört hast, holt die Stelle zurück.

Wir suchen den Bereich dazwischen, bauen in kleinen Schritten auf und halten jede Einheit schriftlich fest. Wenn dein Arzt Vorgaben gemacht hat, arbeiten wir innerhalb dieser Vorgaben.

Natascha trainiert nach einer Bandscheibenoperation heute wieder mit schweren Übungen.

Sechs Einheiten, und dann?

Die Verordnung ist aufgebraucht, es geht dir besser als vorher, und trotzdem bist du weit von dem entfernt, was du eigentlich wieder können willst. Der Zettel mit den Übungen liegt zu Hause, und ehrlich gesagt weißt du bei der Hälfte nicht mehr, ob du sie richtig machst.

Das ist der Moment, in dem die meisten meiner Klienten zu mir kommen. Ist die physiotherapeutische Behandlung abgeschlossen, setzen wir genau dort an und bauen Kraft und Belastbarkeit systematisch weiter auf — bis dein Alltag wieder sicher läuft.

„Damit musst du halt leben.“ Nein, musst du nicht.

Diesen Satz höre ich oft von neuen Klienten, und ich halte ihn für den schädlichsten Satz, den jemand mit Schmerzen hören kann. Er macht aus einem Trainingsproblem ein Schicksal.

Rückenbeschwerden haben viele mögliche Ursachen, und einen Teil davon kann ich als Trainer nicht beurteilen. Was ich beurteilen kann: ob deine Muskulatur dem gewachsen ist, was dein Alltag von ihr verlangt. Daran lässt sich fast immer etwas ändern.

Wir starten deshalb unterhalb dessen, was du dir zutraust, und schauen am nächsten Tag, was dein Rücken dazu sagt.

Christoph war nach fünf Wochen schmerzfrei.

Wenn eine einzige Stelle deinen ganzen Alltag bestimmt

Eine Schulter, die beim Griff ins obere Regal blockiert. Ein Knie, das beim Stiegensteigen erinnert, dass es da ist. Eine Hüfte, die nach zwanzig Minuten Autofahrt eine Pause verlangt.

Das Muster ist immer dasselbe: Du schonst die Stelle, verlagerst unbewusst auf die andere Seite, und nach einigen Monaten macht die andere Seite die Probleme. Deshalb trainieren wir nie nur die betroffene Stelle, sondern immer auch das, was sie stützt und was für sie mitarbeiten musste.

Der Teil, den fast niemand trainiert

Beweglichkeit und Stabilität entscheiden darüber, ob dein Körper eine ungewohnte Bewegung wegsteckt. Der Wasserkasten aus dem Kofferraum. Der Griff nach hinten auf den Rücksitz. Der Schritt vom Bordstein, den du nicht kommen gesehen hast. Das sind die Momente, in denen es die meisten erwischt.

Beides steckt bei mir in jedem Plan, ohne dass du extra dafür kommen musst.

Der größte Feind deines Fortschritts heißt „morgen“

Vorsätze halten bis zum ersten anstrengenden Dienstag. Ein Termin, zu dem jemand auf dich wartet, hält länger. Das ist keine Frage der Motivation, sondern der Grund, warum Einzeltraining bei Menschen funktioniert, die im Studio nach acht Wochen aufgehört haben.

Du bekommst feste Zeiten in der Woche, und ich melde mich, wenn du fehlst.